Wybór odpowiedniej ławki do ćwiczeń ma istotny wpływ na efektywność wykonywanego treningu. Jest to sprzęt umożliwiający skuteczne rozwijanie większości partii mięśniowych ludzkiego ciała. Dlatego stanowi coraz popularniejszy wybór wśród osób urządzających domową siłownie. Podpowiadamy, jak wybrać dobrą ławkę do ćwiczeń.

Ławka treningowa – dlaczego warto?

Nie wszyscy zdają sobie sprawę z uniwersalności ławek do ćwiczeń. Wbrew pozorom jest to element wyposażenia, który sprawdzi się tylko podczas treningów klatki piersiowej. Można na nim wykonywać ćwiczenia umożliwiające wzmożoną pracę mięśni pleców, bicepsów, tricepsów, brzucha, a nawet nóg. Ławka treningowa występuje w różnych rozmiarach i wersjach kolorystycznych, dzięki czemu można ją wkomponować w wiele aranżacji bez konieczności ich oszpecania. Zakup takiej ławki wraz z obciążeniami zwalnia z konieczności opłaca drogich karnetów na siłowni. Z tego powodu taka inwestycja zwraca się już po kilku miesiącach.

Rodzaje ławek do ćwiczeń

Dwa podstawowe rodzaje ławek treningowych to modele proste i skośne. Te pierwsze odnajdą się w czasie klasycznych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Modele skośne dają możliwość skuteczniejszego rozwijania tricepsów i brzucha. Na szczęście nie ma konieczności dokonywania wyboru pomiędzy nimi, dobrym rozwiązaniem jest zakup ławki uniwersalnej. Jest to model składany umożliwiający ustawianie ławki w wybranej przez siebie pozycji. Ponadto dzięki możliwości składania nieużywane wyposażenie zajmuje znacznie mniej drogocennej przestrzeni. Innym popularnym wyborem są ławki wyposażone w modlitewnik. Jest to dodatkowy element konstrukcji dający możliwość izolowania bicepsów i szybszego rozwijania tej partii mięśniowej. Warto dodać, że wiele ławek treningowych jest wyposażona w stojaki na gryf i obciążenia. Dzięki takiemu rozwiązaniu wykonywania ćwiczeń z dużymi ciężarami staje się znacznie bezpieczniejsze.

Ćwiczenia na ławce treningowej

Ławka treningowa umożliwia wykonywanie bardzo wielu ćwiczeń, a najpopularniejsze z nich to:

• wyciskanie sztangi leżąc – najskuteczniejsze ćwiczenie na rozwój wszystkich partii mięśni klatki piersiowej.
• wyciskanie francuskie – ćwiczenie zwiększające objętość tricepsów, można je wykonywać nawet z niewielkich obciążeniem.
• wiosłowanie z oparciem o ławkę – solidna konstrukcja omawianego sprzętu sprawia, że może być wykorzystywany do ćwiczeń rozwijających górne partie pleców.
• rozpiętki – popularne ćwiczenie, którego efektem jest rozrost mięśni piersiowych większych i mniejszych.

Wielu ludzi decyduje się na urządzenie swojej własnej siłowni w domu. Rozwiązanie to faktycznie ma wiele zalet. Można ćwiczyć o każdej odpowiedniej dla siebie porze dnia, bez marnowania czasu na dojeżdżanie na siłownię. W dłuższej perspektywie jest to również znacznie tańsze. Domowa siłownia może być równie funkcjonalna jak profesjonalny lokal, ale trzeba poświęcić nieco czasu na zakup odpowiedniego wyposażenia. Poszczególne sprzęty do ćwiczeń pozwalają na wykonywanie bardzo rozbudowanego treningu. Jednym z najbardziej przydatnych przyrządów w takim miejscu jest ławka treningowa przysienny.

Dlaczego warto kupić ławkę treningową?

Ławka treningowa to z pozoru prosty przyrząd, który jednak zapewnia w domowej siłowni całe mnóstwo możliwości. Jak dobrze wiadomo, skuteczny trening to przede wszystkim taki, który jest zróżnicowany. Trzeba zadbać o równomierne ćwiczenie wszystkich partii mięśni. Ławki do ćwiczeń znacznie zwiększają wszechstronność domowego treningu.

Duża wszechstronność należy do najważniejszych zalet tego typu sprzętu. Poszczególne modele mogą być zaprojektowane do wykonywania odmiennych rodzajów ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój innych partii mięśni.

Chyba najbardziej charakterystyczne są ławeczki przeznaczone do ćwiczeń ze sztangą. Taki trening doskonale wpływa na siłę i mięśnie, ale jednocześnie jest bardzo trudny w wykonywaniu. Trzeba maksymalnie zadbać przy nim o swoje bezpieczeństwo – a o tym nie ma mowy bez właściwego wyposażenia. Dobra ławka powinna zapewnić prawidłową pozycję w czasie podnoszenia ciężarów i być odpowiednio wytrzymała.

Inny rodzaj ławek przeznaczony jest do treningu mięśni brzucha. Może to być standardowa ławka do wykonywania brzuszków, lub tzw. ławka rzymska. Przy pomocy tej drugiej ćwiczy się nie tylko mięśnie brzucha, ale również pleców i nóg.

Jak wybrać odpowiednią ławkę?

Podstawowym kryterium na jaki należy uważać przy zakupach jest po prostu to, czego dokładnie potrzebujemy. Warto z góry ustalić, jaki rodzaj treningu najbardziej nas interesuje i do jakich ćwiczeń potrzebujemy odpowiedniego sprzętu.

Jakość również jest ważną kwestią. Na pierwszy rzut oka ławka treningowa to dość prosta konstrukcja, ale w rzeczywistości nawet najbardziej podstawowe modele mogą być narażone na awarie. Niekiedy drobne usterki mogą być niebezpieczne dla użytkownika.

Ławki treningowe są świetną inwestycją do domowej siłowni. Poszczególne modele dają ogromne możliwości jeśli chodzi o ćwiczenie różnych partii mięśni i pozwalają na przeprowadzanie w warunkach domowych pełnoprawnego treningu.

Rynek sprzedażowy branży sportowej oferuje dużo sprzętów do ćwiczeń, a siłownia posiada sporą liczbę maszyn do dyspozycji odwiedzających. Chcąc polepszyć wydajność organizmu i poprawić jego kondycję często decydujemy się na rozpoczęcie treningu. Nieważne gdzie, czy w domu, czy na siłowni zastanawiamy się nad wyborem odpowiedniego sprzętu. Czemu warto kupić ławkę treningową? Jakie korzyści niesie ze sobą jej użytkowanie? 

Ławka treningowa elementem sprzętu siłowego 

Ławka treningowa jest idealnym sprzętem do ćwiczeń przeznaczonym dla kobiet i mężczyzn. Stanowi fundamentalny element umeblowania każdej siłowni, który umożliwia wykonywanie wielu różnych rodzajów ćwiczeń. Dzięki ćwiczeniom na ławce treningowej można trenować mięśnie oraz pracować nad wyglądem naszego ciała. Trening na tym przyrządzie kulturystycznym angażuje zarówno górne, jak i dolne partie ciała, a samą ławeczkę w zależności od modelu możemy szybko i łatwo złożyć. Z jej dobrodziejstw można korzystać na siłowni bądź wygospodarować miejsce w domu, w którym stworzymy swoją mini siłownię. Rynek oferujący sprzęt do ćwiczeń posiada w swojej ofercie ławeczki treningowe regulowane zwane uniwersalnymi, które pozwalają na odbywanie ćwiczeń ze sztangami oraz hantlami. Wspomniana składana ławka treningowa drewniany jest wygodna w przechowywaniu, przyjmuje niewielkie rozmiary po złożeniu, jest najczęściej wybierana do użytku domowego. Do wyboru mamy również prostą ławeczkę, która pozwala na uprawianie wielu typów ćwiczeń i jest przy tym pozbawiona wszelkich stojaków oraz blokad. Jeśli decydujemy się na dźwiganie ciężarów, warto zwrócić uwagę na ławkę służącą do wyciskania uzbrojoną w stojak do odkładania hantli. Ten typ ławki może być nachylony lub płaski. Ostatnim typem ławeczki treningowej jest sprzęt z regulowanym nachyleniem, który stabilizuje ciało podczas wykonywania różnych form ćwiczeń dzięki obecności blokady na stopy. 

Zalety ćwiczeń na ławce treningowej

Wykonywanie ćwiczeń na ławce treningowej przynosi ze sobą liczne korzyści. Niektóre ławki z regulacją poziomów nachylenia pozwalają nam na dobór stopnia trudności wykonywanych ćwiczeń do naszych możliwości. Ćwiczenia na ławce angażują prawie wszystkie części ciała, dlatego jej użytkowanie niesie wiele zalet, do których zaliczyć możemy:

-wzmocnienie mięśni,

-rozbudowa oraz modelowanie mięśni,

-poprawa kondycji kręgosłupa,

-dobroczynny wpływ na prawidłową postawę ciała,

-poprawa samopoczucia i odprężenie,

-poprawa koordynacji ruchowej.

Jak widzimy, trening nie polega jedynie na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jest kompleksowym procesem korzystnie wpływającym na redukcję stresu i poprawę nastroju. Jeśli utrzymujemy pewną regularność w odbywaniu ćwiczeń na tym sprzęcie, zauważymy trwałe rezultaty, którymi będziemy mogli się cieszyć, dopóki dopóty będziemy trenować.